Saiba por que beber água é tão importante quanto comer bem. Entenda quanto líquido consumir por dia, os sinais de desidratação e como a hidratação afeta sua saúde e disposição.
A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto e participa de praticamente todas as funções do organismo: digestão, absorção de nutrientes, regulação da temperatura, eliminação de toxinas e transporte de nutrientes para as células. A desidratação, mesmo leve, pode causar cansaço, dor de cabeça, dificuldade de concentração e mau humor.
A recomendação geral é de 35ml de água por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 70kg deve beber aproximadamente 2,5 litros por dia. Essa quantidade pode aumentar em dias quentes, durante exercícios físicos ou em ambientes com ar condicionado (que resseca as mucosas). Além da água pura, chás sem açúcar, água de coco e frutas ricas em água (melancia, melão, laranja) também contam.
Boca e lábios secos. Urina escura ou em pouca quantidade. Dor de cabeça frequente. Cansaço e falta de disposição. Pele seca e sem elasticidade. Tontura ao levantar. Se você apresenta esses sintomas frequentemente, provavelmente está bebendo menos água do que deveria.
Tenha sempre uma garrafa de água por perto. Defina lembretes no celular para beber água a cada hora. Adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre para dar sabor à água. Comece o dia com um copo de água antes do café. Troque refrigerantes por água com gás e limão. Beba um copo de água antes de cada refeição — além de hidratar, ajuda na saciedade.
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